Badakizu zeintzuk diren igeri egitearen abantailak?

Edozein adinetan praktika daiteke eta onura psikologiko zein fisikoak eragiten dizkigu.

Beti entzun izan dugu igeriketa dela kirolik osoena ariketa aerobikoa delako eta gorputzeko muskuluen bi herenek parte hartzen dutelako, indarra, erresistentzia eta malgutasuna bultzatuz. Gainera, edozein adinetan egin daiteke, lesioak izateko arriskua txikiagoa da eta egunero praktikatzeak onurak ditu gorputzarentzat epe ertain eta luzean. Horietako nabarmenenak zeintzuk diren ezagutu nahi?

Hezurretan eta artikulazioetan inpaktu txikia eragiten du. Gure gorputzak gutxiago pisatzen du uretan gaudenean, flotagarritasunaren printzipioari jarraitzen dio eta ez du jasotzen asfaltoaren edo beste kirol batzuetan aurre egiten dion azalera gogorren inpaktua. Horrela, artikulazioak gutxiago higatzen dira eta hobeto zaintzen dira.

Malgutasun eta elastikotasun handiagoa ematen digu. Igeri egitean gure gorputzeko muskulu-talde gehienak erabiltzen ditugu, goiko zein beheko trena, enborra eta burua, alegia. Eta, beraz, artikulazioak malguagoak dira eta giharrak tonifikatu eta indartu egiten dira, batez ere bizkarrekoak. Horregatik, oso ariketa gomendagarria da herniak, lunbalgiak edo aldakako arazoak dituztenentzat.

Gorputzeko koipeak erretzeko aliatu bikaina da. Baldintza onenetan eta egiten den intentsitatearen arabera, igeriketarekin orduko 500 eta 600 kaloria artean erre daitezke. Horregatik, ohikoa da pisua galtzeko programa bat hasten dutenen errutinetan sartzea.

Asma, diabetesa edo kolesterola bezalako gaixotasun kronikoei aurre egiten die ere. Ariketa aerobikoa denez, -intentsitate txikikoa, baina denbora-tarte luzeagoetan garatzen denez-, odoleko kolesterol-mailak jaisten laguntzen du eta intsulinarekiko sentikortasun handiagoa sortzen du, odoleko glukosa-mailak murriztuz.

Arnas sistema hobetu eta biriken gaitasuna handitzen du ere. Arnasa hartzen ikastea da igeriketaz gozatzeko lehen urratsa, besakada eta aire-hartze bakoitzarekin arnasketa-sistemari laguntzen baitzaio.

Onura neuronalak eta kognitiboak dauzka. Igeri egitean, garuneko bi hemisferioak eta garuneko lau lobuluak martxan jartzen ditugu, eta horrek kognizio handiagoa dakarrela dirudi.

Onurekin amaitzeko, psikologikoak aipatu behar ditugu ere. Izan ere, uretan murgiltzean eta arnasketan kontzentratzean, berehalako efektua gertatzen da: gorputza lasaitu egiten da eta estres-sentsazioa murriztu egiten da. Gainera, depresioaren sintomak hobetzen dira ere.

NAHIKARI CAYADO

 EL CORREO (2021ko irailaren 16a)